扭轉卷腹：鍛煉腹外斜肌

　　昨天小編介紹了側身卷腹鍛煉腹外斜肌，今天介紹鍛煉腹外斜肌用的最廣泛的一種健身動作-扭轉卷腹，下面一起看看扭轉卷腹的動作要領及其注意事項吧!

　　扭轉卷腹(Twisting Crunch)，顧名思義由卷腹派生而來。

　　一般卷腹是在身體直線上卷繞腹肌，來達到鍛煉腹直肌;而扭轉式的卷腹是交叉斜線上做卷腹，能有效鍛煉腹外斜肌。它也是鍛煉腹外斜肌用的最廣泛的一種。

　　目標肌群：腹外斜肌

　　動作要領：　　

    　　

　　1.與卷腹完全類似準備動作，具體不再詳述。

　　2.只是動作過程中，卷腹的方向改為交叉斜向卷腹，左側上身通過卷腹往右腿方向卷屈靠近，右側上身體通過卷腹往左腿方向卷屈靠近。

　　注意事項：

　　1.在練習腹外斜肌的時候最重要的一點就是兩側的平衡問題，可以交替進行，也可以單側進行一定次數再輪換另一側。

　　2.注意動作一定要標準，否則腹直肌會借力，影響腹外斜肌的鍛煉效果。