昨天小編介紹了側身卷腹鍛煉腹外斜肌,今天介紹鍛煉腹外斜肌用的最廣泛的一種健身動作-扭轉卷腹,下面一起看看扭轉卷腹的動作要領及其注意事項吧!
扭轉卷腹(Twisting Crunch),顧名思義由卷腹派生而來。
一般卷腹是在身體直線上卷繞腹肌,來達到鍛煉腹直肌;而扭轉式的卷腹是交叉斜線上做卷腹,能有效鍛煉腹外斜肌。它也是鍛煉腹外斜肌用的最廣泛的一種。
目標肌群:腹外斜肌
動作要領:
1.與卷腹完全類似準備動作,具體不再詳述。
2.只是動作過程中,卷腹的方向改為交叉斜向卷腹,左側上身通過卷腹往右腿方向卷屈靠近,右側上身體通過卷腹往左腿方向卷屈靠近。
注意事項:
1.在練習腹外斜肌的時候最重要的一點就是兩側的平衡問題,可以交替進行,也可以單側進行一定次數再輪換另一側。
2.注意動作一定要標準,否則腹直肌會借力,影響腹外斜肌的鍛煉效果。
10個經典練腹動作,增強腹部核心力量,再加上有氧運動,你的腹部就能慢慢練出馬甲線了!……
分享一組胸部訓練動作,這些動作對胸肌上部、中部、下部以及中縫的都有所涉及。……
練習背闊肌可以減輕含胸駝背,改正不良姿態,保護后方脊椎;健壯的背闊肌還給人極大的視覺沖擊,穿衣顯瘦,脫衣有肉,讓成為行走的衣架子不再是夢。……
斜方肌除了能讓你的背部與肩膀增加尺寸、視覺效果,還可以在幾乎所有的上半身舉重運動中增強你的力量——斜方肌是肩胛骨和脊柱運動的關鍵,所以從聳肩到支撐手臂的動作它都會起到作用。……
給健身的小伙伴們分享9大經典肩部訓練動作圖解,圖中紅色箭頭代表動作軌跡,看看你練對了嗎? ……