啞鈴集中彎舉（單臂啞鈴蹲坐彎舉）主要是鍛煉肱二頭肌、肱肌、肱撓肌，下面一起看看啞鈴集中彎舉（單臂啞鈴蹲坐彎舉）的動作要領及其注意事項吧!
啞鈴集中彎舉(Dumbbell Concentration Cur)其實就是單臂啞鈴蹲坐彎舉。
目標鍛煉部位：鍛煉肱二頭肌、肱肌、肱撓肌
動作要領：
1.起始姿勢：蹲在地上或坐在凳上，一手握啞鈴，讓上臂肘部貼在同側大腿內側，前臂向下直垂放松。另一只手手指向內扶壓在另一大腿上，手微曲。
2.動作過程：收縮握鈴一臂的二頭肌將前臂向上彎起，到可能的最高點時，徹底收縮二頭肌1-2秒鐘，然后伸展肘關節，讓啞鈴徐徐下落到開始位置。練完一側，換練另一側。如此反復練習。
3.呼吸方法：彎起前臂時吸氣，到最高點時開始呼氣直到最低點。
注意事項：
1.讓上臂貼靠大腿是為了確保不在彎起前臂時移動肘部，一般收縮過程的時間要比放下的時間短。
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