啞鈴集中彎舉(單臂啞鈴蹲坐彎舉)主要是鍛煉肱二頭肌、肱肌、肱撓肌,下面一起看看啞鈴集中彎舉(單臂啞鈴蹲坐彎舉)的動作要領及其注意事項吧!
啞鈴集中彎舉(Dumbbell Concentration Cur)其實就是單臂啞鈴蹲坐彎舉。
目標鍛煉部位:鍛煉肱二頭肌、肱肌、肱撓肌
動作要領:
1.起始姿勢:蹲在地上或坐在凳上,一手握啞鈴,讓上臂肘部貼在同側大腿內側,前臂向下直垂放松。另一只手手指向內扶壓在另一大腿上,手微曲。
2.動作過程:收縮握鈴一臂的二頭肌將前臂向上彎起,到可能的最高點時,徹底收縮二頭肌1-2秒鐘,然后伸展肘關節,讓啞鈴徐徐下落到開始位置。練完一側,換練另一側。如此反復練習。
3.呼吸方法:彎起前臂時吸氣,到最高點時開始呼氣直到最低點。
注意事項:
1.讓上臂貼靠大腿是為了確保不在彎起前臂時移動肘部,一般收縮過程的時間要比放下的時間短。
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