<thead id="5zjr5"><var id="5zjr5"><output id="5zjr5"></output></var></thead>

<form id="5zjr5"></form>

<sub id="5zjr5"></sub>

    <sub id="5zjr5"></sub>

        <address id="5zjr5"><dfn id="5zjr5"></dfn></address>

        <address id="5zjr5"><dfn id="5zjr5"></dfn></address>

        首頁 > 鍛煉動作 > 站姿啞鈴錘式彎舉:鍛煉肱二頭肌外側

        站姿啞鈴錘式彎舉:鍛煉肱二頭肌外側

        發表時間:2016/4/22 10:34:53來源:健身指南

          斜托杠鈴彎舉增加肱二頭肌厚度,直立杠鈴彎舉發展肱二頭肌,啞鈴斜托彎舉(斯科特彎舉),鍛煉肱二頭肌肌峰,接下來介紹站姿啞鈴錘式彎舉,主要鍛煉肱二頭肌外側,下面先看看站姿啞鈴錘式彎舉健身動作及其注意事項吧!

        1.gif

          A.重點鍛煉部位:主要健美肱肌和肱二頭肌肌群。

          B.開始位置:直立或坐姿,兩手臂伸直自然下垂,手握啞鈴,虎口朝前。C.動作過程:兩上臂同時以肘為軸經體側彎起帶啞鈴,上、前臂用力收緊,稍停2-3秒,然后呼氣,持鈴緩慢放下還原至體側,重復練習。

          D.訓練要點:對握彎舉時,兩上臂固定不動,直腕握鈴,不得借助上體擺動的慣性力。


        看完了“站姿啞鈴錘式彎舉:鍛煉肱二頭肌外側” ,還看了

        推薦文章

        10個練腹動作,增強腹部核心力量,練出馬甲線

        10個經典練腹動作,增強腹部核心力量,再加上有氧運動,你的腹部就能慢慢練出馬甲線了!……

        9個動作幫你練出結實胸大肌

        分享一組胸部訓練動作,這些動作對胸肌上部、中部、下部以及中縫的都有所涉及。……

        十個專門針對背闊肌練習的健身動作

        練習背闊肌可以減輕含胸駝背,改正不良姿態,保護后方脊椎;健壯的背闊肌還給人極大的視覺沖擊,穿衣顯瘦,脫衣有肉,讓成為行走的衣架子不再是夢。……

        10個斜方肌訓練動作 讓你擁有怪獸般的背部肌肉

        斜方肌除了能讓你的背部與肩膀增加尺寸、視覺效果,還可以在幾乎所有的上半身舉重運動中增強你的力量——斜方肌是肩胛骨和脊柱運動的關鍵,所以從聳肩到支撐手臂的動作它都會起到作用。……

        9大經典肩部訓練動作圖解

        給健身的小伙伴們分享9大經典肩部訓練動作圖解,圖中紅色箭頭代表動作軌跡,看看你練對了嗎? ……

        最新资源影音先锋男人站,午夜福利视频集合1000,亚洲男人的天堂在线aⅴ视频