杠鈴立正劃船：三角肌前束鍛煉方法

　　阿諾德推舉主要是刺激三角肌前束，站姿啞鈴直臂前平舉主要增強肩三角肌前束，下面介紹杠鈴立正劃船是偏向鍛練大肌肉的綜合性練習，對三角肌的前束，中束和斜方肌均有效。

　　三角肌前束鍛煉方法：杠鈴立正劃船

　　意念集中在三角肌前束和中束上，集中發力將杠鈴緊貼身體提至腋下部位，注意沉肩不要聳肩，斜方肌練太高體型不好看。杠鈴不要握太緊，否則前臂會借力，意念集中于三角肌前中束。

　　杠鈴立正劃船是偏向鍛練大肌肉的綜合性練習，對三角肌的前束、中束和斜方肌均有效。

　　比較好的方法為啞鈴肩上推舉-立正劃船-前平舉-側平舉-俯身側平舉，將以上五個動作(或者根據個人情況選擇前中后束各一個動作)組成一個超級組，運用輕重量每個動作做20次以上，動作之間不休息，直至做完超級組，組間拉伸，你一定會感覺到三角肌在“熊熊燃燒”，將組間休息控制在60秒內，然后進入下一個超級組，你的三角肌將很快充滿泵感。

　　注意只用你能負擔的重量，切勿借身力和搖擺的方法來做。