人魚線作為男人“美”與“性感”的重要標志，是所有男士共同的夢想。可是，怎樣有效鍛煉出漂亮的人魚線呢?下面為大家提供一組高效的虐腹動作。以下8個動作，每個動作做3組，每組持續30秒。練完后有腹部有很強的撕裂感 。
1.平板支撐
2.左右移動平板支撐
3.交叉平板支撐
4.爬山式平板支撐
5.蜘蛛式平板支撐
6.反向卷腹
10個經典練腹動作，增強腹部核心力量，再加上有氧運動，你的腹部就能慢慢練出馬甲線了！……
分享一組胸部訓練動作，這些動作對胸肌上部、中部、下部以及中縫的都有所涉及。……
練習背闊肌可以減輕含胸駝背，改正不良姿態，保護后方脊椎；健壯的背闊肌還給人極大的視覺沖擊，穿衣顯瘦，脫衣有肉，讓成為行走的衣架子不再是夢。……
斜方肌除了能讓你的背部與肩膀增加尺寸、視覺效果，還可以在幾乎所有的上半身舉重運動中增強你的力量——斜方肌是肩胛骨和脊柱運動的關鍵，所以從聳肩到支撐手臂的動作它都會起到作用。……
給健身的小伙伴們分享9大經典肩部訓練動作圖解，圖中紅色箭頭代表動作軌跡，看看你練對了嗎? ……
