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        首頁 > 鍛煉動作 > hiit高強度間歇循環訓練計劃

        hiit高強度間歇循環訓練計劃

        發表時間:2016/5/30 14:11:01來源:健身指南

          hiit高強度間歇循環訓練計劃。如果我告訴你,你可以通過做更少的有氧訓練來燃燒更多的脂肪,你會怎么想?現在,你可以通過高強度間歇訓練(簡稱HIIT),花更少的時間,燃燒更多的脂肪。

          你可能早就聽說過最傳統的說法,若想要最大燃燒脂肪量,你需要做中等強度的有氧運動20?60分鐘。這傳統法確實會消耗脂肪,但HIIT法是一個同時燃燒大量脂肪且更有效率并且對運動者更友好的訓練方式。

          進行HIIT訓練,會比你進行傳統有氧更辛苦,但它所需要的時間僅僅是后者的1/4-1/2。 HIIT是如此的激烈和有效,你只需要最多15至20分鐘!

          下面給出一套具體的hiit高強度間歇訓練計劃 :

          熱身:

          1.前后擺腿:左右腿各30秒 

          2.站立肘對膝:30秒  

          3.深蹲前踢腿:30秒  

          4.左右跳:30秒  

          5.開合跳:30秒  

          HIIT主動作:

          以下四組動作各10秒,動作之間不休息,做完整組后休息20秒,循環6次。體力足夠的人可以適度加長每個動作的時間(最長不超過60秒)。

          1.前后踮腳深蹲 

        hiit高強度間歇訓練計劃

          2.高抬膝原地跑  

          3.Burpees  

          4.開合跳  

          休息動作:20秒  

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