TRX八個經典訓練動作練到全身

　　大家都很羨慕海豹突擊隊吧,雖然不是每個人都有機會成為隊員,但這些動作可以幫你從門外漢到準海豹突擊隊員的必經之路,而且只需8個步驟就能練到全身。

　　1、前傾提踵　

　　A 雙手緊握把手，將扣鎖帶夾在腋下，身體前傾，左腿向前邁出半步，右腿伸直。

　　B 重心繼續前移，同時右腿腓腸肌發力，右腳跟離地向前方撐起身體。雙腿交替練習。

　　2、前沖抬腿　　

　　A 雙手緊握把手，身體俯立前傾，左腳向前邁出一大步，右腿繃直與軀干在同一直線上。

　　B 右腿迅速擺腿向前沖，膝蓋盡量抬高，左腿支撐身體平衡，同時挺胸展腹。雙腿交替練習。

　　3、懸掛箭步蹲　　

　　A 右腳穿過把手固定住且全程離地，左腿向前邁出一大步呈箭步蹲，核心部位收緊控制平衡。

　　B 擺臂發力，左腿穩定地站起來，右腿同時向前抬腿，膝蓋盡量抬高。雙腿交替練習。

　　4、懸掛俯臥撐

　　A 俯身，雙腳略分開，雙手握住把手，用胸部肌肉控制住把手間距，肩、肘、腕全程保持緊張。

　　B 下降身體，胸部盡量貼近地面，核心部分保持平衡，稍稍停頓后，胸部發力回到原位。

　　5、仰體側擺　　

　　A 雙腳與肩同寬，雙手握住一條TRX鎖扣帶，身體向后仰，將重心全部放在大臂上。

　　B 雙手相對鎖扣帶的位置不變，肩背發力，向側面拉起身體。身體兩側交替練習。

　　6、后撐深蹲　　

　　A 雙腳與肩寬，雙臂向上伸直，雙手拇指扣住把手，大臂和軀干繃緊不動，重心向后移。

　　B 下蹲至大腿與地面平行，股四頭肌發力回至原位。該動作完成軌跡類似于夾球深蹲。

　　7、俯身提膝　　

　　A 俯身，雙手支撐全部體重，雙腳穿過把手且全程離地，肩、背、臀、腿處在同一直線上。

　　B 腰腹發力，雙腳并攏，提膝向身體一側團身，膝關節盡量貼近胸部。身體兩側交替練習。

　　8、側支撐折體　　

　　A 以俯身提膝的位置A 開始，左大臂支撐身體，右大臂帶動軀干轉向一側，完成側支撐。

　　B 雙腿和膝關節保持繃緊，右大臂帶動軀干向下翻轉，同時抬拱背、臀。身體兩側交替練習。