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        首頁 > 鍛煉動作 > 40個徒手健身動作

        40個徒手健身動作

        發表時間:2019/5/28 14:58:09來源:健身指南

          上肢鍛煉

          動作一:上斜俯臥撐

          

        40個徒手健身動作,讓你不去健身房,在家練出好身材

         

          動作二:跪姿俯臥撐

          

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          動作三:標準俯臥撐

          

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          動作四:寬距俯臥撐

          

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          動作五:鉆石俯臥撐

          

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          動作六:跳躍俯臥撐

          

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          動作七:單手俯臥撐

          

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          動作八:軍體俯臥撐

          

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          動作九:倒立俯臥撐

          

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          下肢鍛煉

          動作一:深蹲

          

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          動作二:深蹲跳

          

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          動作三:向前箭步蹲

          

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          動作四:交替箭步蹲跳

          

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          動作五:靠墻靜蹲

          

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          動作六:收腹跳

          

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          動作七:槍式深蹲

          

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          動作八:鴨子走

          

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          動作八:向前箭步蹲走

          

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          核心、腹部鍛煉

          動作一:仰臥起坐

          

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          動作二:腹背滾動

          

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          動作三:V字起身

          

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          動作四:四點支撐

          

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          動作六:側支撐

          

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          動作七:向前爬行

          

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          動作八:原地爬行

          

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          動作九:墻上行走

          

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          動作十:靠墻倒立

          

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          動作十一:仰臥抬腿

          

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          動作十二:仰臥風車

          

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          動作十三:仰臥交替抬腿

          

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          動作十四:俯臥挺身

          

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          動作十五:收腹跳

          

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          動作十六:早安式體前屈

          

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          鍛煉心肺

          動作一:登山跑

          

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          動作二:熊爬

          

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          動作三:波比跳

          

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          動作四:波比+跳遠

          

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          動作五:螃蟹行走

          

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          動作六:往返跑

          

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