<thead id="5zjr5"><var id="5zjr5"><output id="5zjr5"></output></var></thead>

<form id="5zjr5"></form>

<sub id="5zjr5"></sub>

    <sub id="5zjr5"></sub>

        <address id="5zjr5"><dfn id="5zjr5"></dfn></address>

        <address id="5zjr5"><dfn id="5zjr5"></dfn></address>

        首頁 > 鍛煉動作 > 肩部看起來不夠力度感,試試這四個動作

        肩部看起來不夠力度感,試試這四個動作

        發表時間:2019/12/30 16:55:16來源:健身指南

          肩膀作為連接人體手臂和上身軀干的重要角色,肩部力度感不足就會導致上身型體不夠好看。

          要想肩部肌肉更有力量感,需要借助健身器械,比如啞鈴和史密斯機等,而今天我們主要講蝴蝶機和拉力器,在依靠這些器械的同時我們還要選擇合適的重量進行訓練,這樣有助于減低拉傷肌肉的風險。

          以下整理了4個動作,可以幫助大家刺激肩部肌群,提高肌肉力量感,打造更完美的肩部形狀。

          第一個動作:器械反向飛鳥

          器械手柄調到和肩部等高,面對器械坐下,雙手握住蝴蝶機手柄,手臂和肩部呈直線,雙肘微屈,肩部稍微內旋,挺直腰背,這是預備動作。依靠后肩力量帶動手臂向外延展,直至和身體軀干在統一水平面上。停頓1秒后,回到預備動作。

          做3-4組,每組10-15次。  

          第二個動作:機械側平舉

          面朝三角肌器械機坐下,上臂緊貼在軟墊上,挺胸,背部自然狀態,這是預備動作。吸氣,抬起上臂,當上臂和地面平行時,停留1秒后,呼氣,回到預備動作。  

          第三個動作:站姿推舉

          雙腳分開,挺直腰背,采用寬握的方式,兩手握住杠桿,將杠鈴舉到鎖骨位置,這是預備動作。三角肌發力,將杠鈴舉到頭頂上方位置,雙手彎曲,停頓1秒后,緩慢下放杠鈴回到預備動作。  

          第四個動作:俯身拉力側平舉

          雙腳分開站立,膝蓋彎曲,上軀干幾乎與地面平行,腰背平坦,雙手握住拉利器,這是預備動作。雙手沿外上方向拉起繩索,當上次超過背部水平線時,停留1秒后,緩慢降下繩索復原預備動作。  

          健身時多利用機器,使鍛煉肩部肌肉事半功倍,但是要注意控制機器,以防身體受傷。

        看完了“肩部看起來不夠力度感,試試這四個動作” ,還看了

        推薦文章

        10個練腹動作,增強腹部核心力量,練出馬甲線

        10個經典練腹動作,增強腹部核心力量,再加上有氧運動,你的腹部就能慢慢練出馬甲線了!……

        9個動作幫你練出結實胸大肌

        分享一組胸部訓練動作,這些動作對胸肌上部、中部、下部以及中縫的都有所涉及。……

        十個專門針對背闊肌練習的健身動作

        練習背闊肌可以減輕含胸駝背,改正不良姿態,保護后方脊椎;健壯的背闊肌還給人極大的視覺沖擊,穿衣顯瘦,脫衣有肉,讓成為行走的衣架子不再是夢。……

        10個斜方肌訓練動作 讓你擁有怪獸般的背部肌肉

        斜方肌除了能讓你的背部與肩膀增加尺寸、視覺效果,還可以在幾乎所有的上半身舉重運動中增強你的力量——斜方肌是肩胛骨和脊柱運動的關鍵,所以從聳肩到支撐手臂的動作它都會起到作用。……

        9大經典肩部訓練動作圖解

        給健身的小伙伴們分享9大經典肩部訓練動作圖解,圖中紅色箭頭代表動作軌跡,看看你練對了嗎? ……

        最新资源影音先锋男人站,午夜福利视频集合1000,亚洲男人的天堂在线aⅴ视频