6種簡單的練胸入門動作

　　要想練出好看的胸部肌肉線條，那么必不可少的就是依靠一定的重量訓練。今天推薦6種較為簡單的練胸動作，希望可以幫助到大家~

　　關于每組動作的次數，如果是增肌的人群，可以選擇大重量+少次數(8-12次);如果是塑形的人群，可以選擇小重量+多次數(12-20次)。建議每個動作3-5組/次，每周3次。

　　動作一：上斜啞鈴飛鳥

　　動作要點：手持啞鈴平行地向兩側落下時手肘要微屈，啞鈴落下時要感覺到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感。　　

　　動作二：上斜杠鈴臥推

　　動作要點：上背部和肩部要貼緊長凳。　　

　　動作三：坐姿夾胸

　　動作要點：過程中肘關節應保持向后和外側，而不是向下。　　

　　動作四：坐姿推胸

　　動作要點：后背緊貼座椅靠背，挺胸收腹。將手收回時要注意掌控力度，感受到胸部肌肉的拉伸感。　　

　　動作五：下斜啞鈴臥推

　　動作要點：頭部和后背靠緊長凳，將啞鈴向上向內推舉至啞鈴幾乎相碰。　　

　　動作六：雙杠臂屈伸

　　動作要點：每個動作都要有意識地擠壓胸大肌。