五個動作加強豎脊肌

豎脊肌屬于身體后鏈肌群之一，其主要功能是下固定時，一側收縮，使脊柱向同側屈;兩側收縮，使頭和脊柱伸。上固定時，使骨盆前傾。

健身指南2020-01-08

鍛煉背闊肌的20個動作

鍛煉背闊肌的20個動作，分別是哪些吧！如果你也感興趣，就繼續往下了解一下吧！

健身指南2020-01-06

練習背闊肌可以減輕含胸駝背，改正不良姿態，保護后方脊椎；健壯的背闊肌還給人極大的視覺沖擊，穿衣顯瘦，脫衣有肉，讓成為行走的衣架子不再是夢。

健身指南2020-01-06

送給你們超級實用2招，不僅治“斜方肌”，還治溜肩、富貴包、探頸!

健身指南2020-01-03

斜方肌上部，一般都會建議與肩部的訓練安排在一起。你訓練中做側平舉以及肩推動作時，肩胛骨的適當上提都是很自然會發生的，這也就使得在肩部訓練最后順勢安排幾組聳肩來加強斜方刺激成為很合理的選擇。建議把斜方肌的中下部跟背部訓練安排在一起。

健身指南2020-01-03

斜方肌除了能讓你的背部與肩膀增加尺寸、視覺效果，還可以在幾乎所有的上半身舉重運動中增強你的力量——斜方肌是肩胛骨和脊柱運動的關鍵，所以從聳肩到支撐手臂的動作它都會起到作用。

健身指南2020-01-03

背和肱二頭肌訓練計劃，健身的小伙伴們可以在練背日用這份計劃練起來。

健身指南2019-12-26

利用拉力器的靈活性、角度可變性等特性進行背肌的鍛煉，是一種取得背部肌肉多方位刺激，塑造線條的不錯的方式。

健身指南2019-12-23

練就背部肌肉線條，下面這5個動作孤立性更強，發力感更盛，非常適合作為背部肌肉線條的訓練動作。

健身指南2019-12-20

這9個挑戰性的引體向上，讓你練到懷疑人生!

健身指南2019-12-10

做引體向上動作有不同的方式，特別是在橫杠的抓握方式上,下面列出了一些訓練場中最常用的抓握方式。

健身指南2019-12-10

使用杠鈴也是能夠很好的刺激背闊肌的，下面介紹三個使用杠鈴就能有效鍛煉背部肌群的動作。

健身指南2019-11-27

掌握了正確的動作模式，多加練習，硬拉負荷會逐漸提升。

健身指南2019-11-04

一個月讓你變成背影殺手也不是不可能的，只要你的體脂不超標完美身材就不會離你太遠。

健身指南2019-10-09

背部肌群是人體最大的肌肉群之一，一般習慣把背部肌群分為四個部分：背闊肌，大圓肌，斜方肌，豎脊肌。每一個區域都需要使用特殊的動作和轟擊來有針對性地刺激。

健身指南2019-09-23