<thead id="5zjr5"><var id="5zjr5"><output id="5zjr5"></output></var></thead>

<form id="5zjr5"></form>

<sub id="5zjr5"></sub>

    <sub id="5zjr5"></sub>

        <address id="5zjr5"><dfn id="5zjr5"></dfn></address>

        <address id="5zjr5"><dfn id="5zjr5"></dfn></address>

        首頁 > 健身動作

        保證肩關節不受損傷,不要忽略小肌群的訓練

        保證肩關節不受損傷,不要忽略小肌群的訓練

        肩袖肌群包括岡上肌,岡下肌,小圓肌,肩胛下肌。這些肌肉都起于肩胛骨的不同區域,嵌入肱骨頭,它們匯聚于盂肱關節囊的地方就形成了一個包圍關節的肌腱袖。

        健身指南2020-01-09

        練好岡下肌,使背部肌肉更完美

        練好岡下肌,使背部肌肉更完美

        岡下肌是一塊非常隱蔽的肌肉,在三角肌的下方。練好岡下肌,可以讓你的背部肌肉更完美!

        健身指南2020-01-09

        岡下肌的7個訓練動作

        岡下肌的7個訓練動作

        岡下肌位于肩胛骨岡下窩內,斜方肌深面,是厚三角形肌肉。

        健身指南2020-01-09

        纜繩肩外旋強化岡下肌

        纜繩肩外旋強化岡下肌

        岡下肌(Infraspinatus),它主要功能為手臂外旋及穩定肩關節。若圓肩、肩膀內旋的狀況下,肩胛骨背后的肌肉群會處于"拉長“的狀況,長時間的話,會變得虛弱無力的狀況,造成我們肩關節功能異常。

        健身指南2018-12-20

        彈力帶肩胛后收:調整你的肩胛骨

        彈力帶肩胛后收:調整你的肩胛骨

        在運動訓練中保持肩胛骨的中立穩定(微微后收下沉)是非常重要的,他保證我們的上肢運動安全有效的進行。

        健身指南2018-12-03

        背部訓練之站立手臂旋拉

        背部訓練之站立手臂旋拉

        站在拉力器旁邊。保持肘部接近垂直,并于拉力器滑輪平行。旋轉肩部拉動滑輪。保持肘部的位置不變。

        健身之家2016-03-08

        背部訓練之坐姿手臂旋拉

        背部訓練之坐姿手臂旋拉

        做在拉力器旁邊。保持肘部接近垂直,并于拉力器滑輪平行。旋轉肩部拉動滑輪。保持肘部的位置不變。

        健身之家2016-03-08

        背部訓練之俯身啞鈴擺肩

        背部訓練之俯身啞鈴擺肩

        背部挺直彎,曲髖關節和膝蓋向前彎曲。保持肘部和肩膀垂直。向外部旋轉上臂。返回。然后重復動作。

        健身之家2016-03-08

        背部訓練之側臥支撐啞鈴側拉

        背部訓練之側臥支撐啞鈴側拉

        抓住啞鈴,側臥位在平凳上,手握啞鈴。把另一只手臂的肘部支撐在平凳上。外部旋轉的肩膀,以提高啞鈴的高度。

        健身之家2016-03-08

        背部訓練之側臥啞鈴側拉

        背部訓練之側臥啞鈴側拉

        側臥在平凳上,用靠近平凳的手抓住啞鈴。另外一只手抓牢長凳固定身體。內部旋轉肩部,把啞鈴提高過腰部。

        健身之家2016-03-08

        最新资源影音先锋男人站,午夜福利视频集合1000,亚洲男人的天堂在线aⅴ视频