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        首頁 > 健身動作

        3個鍛煉股四頭肌的經典動作

        3個鍛煉股四頭肌的經典動作

        股四頭肌的肌肉力量增加,可以大大分散膝蓋關節所承受的重量,避免關節損傷。因此,訓練股四頭肌除了讓肌肉線條好看,也有保護膝蓋的效果。

        健身指南2019-09-26

        3個動作,讓你股四頭肌和股二頭肌均衡生長

        3個動作,讓你股四頭肌和股二頭肌均衡生長

        許多腿部訓練針對股四頭肌的比較多,能夠帶動股二頭肌的比較少,容易造成腿部前后不均衡發展,比如上下樓梯腿部力量不夠、跑步腿部持久力不長等等,都是因為前后側肌肉力量不夠均勻。

        健身指南2019-09-26

        5種基礎訓練增強股四頭肌肌肉力量

        5種基礎訓練增強股四頭肌肌肉力量

        給大家介紹5種可以增強股四頭肌肌肉力量的基礎訓練:

        健身指南2019-09-26

        5組動作練出強壯的大腿肌肉

        5組動作練出強壯的大腿肌肉

        5組腿部的增肌訓練動作,堅持練習,就可以讓自己擁有強壯的大腿肌肉。

        健身指南2019-08-09

        腿舉標準動作 翹臀or練腿都不可不練的動作

        腿舉標準動作 翹臀or練腿都不可不練的動作

        腿舉與深蹲都是股四頭肌集中訓練的經典動作。深蹲在下蹲時腰部壓力大,而腿舉則不會,可用來沖擊大重量。仰臥角度一般不小于45度,對應措施可采用水平蹬腿,否則偏小阻力損耗會較大。

        健身指南2019-08-09

        交替前踢跳(雙腳前后交替跳)

        交替前踢跳(雙腳前后交替跳)

        收緊腹部,保持身體平衡,膝蓋與腳尖方向一致。

        健身指南2019-06-12

        跳蹲動作分解

        跳蹲動作分解

        研究曾發現蹲可以改善你跳的高度,所以為什么不進一步把跳融入你的蹲。這種變化更為先進,所以要確保你已經完全掌握了基本蹲和健康的膝蓋。

        健身指南2019-06-12

        股四頭肌等長收縮鍛煉方法

        股四頭肌等長收縮鍛煉方法

        有的人為了鍛煉股四頭肌會尋找很多的方法,今天我們就一起來了解一下股四頭肌等長收縮鍛煉方法是么樣的吧?

        健身指南2019-06-10

        大腿股四頭肌的兩個拉伸方式

        大腿股四頭肌的兩個拉伸方式

        腿部肌肉的拉伸,不僅僅可以強化自己腿部肌肉的韌性,以及柔軟度,而且還可以緩解,自己在進行完力量訓練后的肌肉酸疼等。那么接下來,咱就給大家介紹兩個大腿股四頭肌的拉伸方式。

        健身指南2019-06-10

        5個最好的腿部鍛煉動作詳解

        5個最好的腿部鍛煉動作詳解

        腿部占據了身體大部分的重量,常見功能包括跑、走、踢或者跳舞等等,腿部肌肉對我們日常生活來說非常重要。

        健身指南2019-06-10

        在家如何鍛煉股四頭肌?

        在家如何鍛煉股四頭肌?

        很多人都想要鍛煉股四頭肌,因為它是我們身上比較大的一塊肌肉,直接影響到我們的行走和跑步等等。那接下來我們就一起來了解一下,在家如何鍛煉股四頭肌吧?

        健身指南2019-06-10

        4個高強度的腿部鍛煉動作

        4個高強度的腿部鍛煉動作

        下面教大家四組高強度的腿部鍛煉動作,它們可以讓你的腿部肌肉變得更強壯有型。

        健身指南2019-05-20

        4組訓練動作,讓你大腿泵感十足

        4組訓練動作,讓你大腿泵感十足

        我們的腿部肌肉該如何去鍛煉呢?教給大家4組動作,它們會讓你大腿泵感十足!

        健身指南2019-05-08

        10種單腿深蹲動作 徒手練腿的王者

        10種單腿深蹲動作 徒手練腿的王者

        徒手練腿的王者單腿深蹲,改善肌肉力量、協調性、平衡性、肌肉耐力等。

        健身指南2019-04-29

        零基礎學習單腿深蹲

        零基礎學習單腿深蹲

        單腿深蹲不僅可以幫助我們訓練大腿的力量,促進身體的平衡能力,更重要的是可以幫助我們發現身體肌肉不平衡的情況和現象。

        健身指南2019-04-29

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