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        首頁 > 健身動作

        保證肩關節不受損傷,不要忽略小肌群的訓練

        保證肩關節不受損傷,不要忽略小肌群的訓練

        肩袖肌群包括岡上肌,岡下肌,小圓肌,肩胛下肌。這些肌肉都起于肩胛骨的不同區域,嵌入肱骨頭,它們匯聚于盂肱關節囊的地方就形成了一個包圍關節的肌腱袖。

        健身指南2020-01-09

        練好岡下肌,使背部肌肉更完美

        練好岡下肌,使背部肌肉更完美

        岡下肌是一塊非常隱蔽的肌肉,在三角肌的下方。練好岡下肌,可以讓你的背部肌肉更完美!

        健身指南2020-01-09

        岡下肌的7個訓練動作

        岡下肌的7個訓練動作

        岡下肌位于肩胛骨岡下窩內,斜方肌深面,是厚三角形肌肉。

        健身指南2020-01-09

        肩部看起來不夠力度感,試試這四個動作

        肩部看起來不夠力度感,試試這四個動作

        肩膀作為連接人體手臂和上身軀干的重要角色,肩部力度感不足就會導致上身型體不夠好看。

        健身指南2019-12-30

        9大經典肩部訓練動作圖解

        9大經典肩部訓練動作圖解

        給健身的小伙伴們分享9大經典肩部訓練動作圖解,圖中紅色箭頭代表動作軌跡,看看你練對了嗎?

        健身指南2019-12-30

        適合新手鍛煉三角肌的三個動作

        適合新手鍛煉三角肌的三個動作

        想要把三角肌鍛煉得很好看,你就要多下功夫,很多以為隨便練練就可以練習出很壯大的三角肌肉,這都是錯誤的想法。我們在健身中如果不端正自己的態度,你就永遠得不到自己想要的身材。

        健身指南2019-10-16

        三角肌前中后束動作訓練大全

        三角肌前中后束動作訓練大全

        肩膀的三角肌是屬于單關節肌肉,作用是協助手臂朝各方向活動,這塊肌肉通常被劃分成三個部份,即三角肌的前、中 、后束。

        健身指南2019-10-16

        8個動作打造肌肉飽滿的虎頭肌

        8個動作打造肌肉飽滿的虎頭肌

        推薦八個訓練三角肌的動作,這些動作都是借助器械的力量來幫助刺激三角肌,因此在鍛煉之前需要做好充分的熱身和準備活動,并做好拉伸運動,以獲得更好的訓練效果和避免身體受傷。

        健身指南2019-08-30

        三角肌常見鍛煉動作

        三角肌常見鍛煉動作

        三角肌是我們肩膀上的一個肌肉群,它有三個部分,分為前束、中束和后束,因此我們在鍛煉中要具有針對性的鍛煉到這三部分。

        健身指南2019-08-23

        肩部訓練9大經典動作圖解

        肩部訓練9大經典動作圖解

        分享9大經典肩部訓練動作圖解,圖中紅色箭頭代表動作軌跡,看看你練對了嗎?

        健身指南2019-08-23

        3組鍛煉肩膀的黃金經典動作,針對三角肌前中后束

        3組鍛煉肩膀的黃金經典動作,針對三角肌前中后束

        3組鍛煉肩膀的黃金經典動作,針對三角肌的前束、中束和后束進行鍛煉。

        健身指南2019-08-23

        4個動作練好三角肌力量和圍度

        4個動作練好三角肌力量和圍度

        穿衣服好看的男人,怎么能沒有寬厚的肩膀呢?擁有飽滿有型的三角肌可以成為擁有寬厚肩膀的男人。

        健身指南2019-08-23

        6組三角肌動作,讓你的肩部不再窄小

        6組三角肌動作,讓你的肩部不再窄小

        如果你想讓自己穿衣更有型,讓肩部有好的塑造,那你就要去鍛煉三角肌,當你把三角肌鍛煉得壯大時,你的肩部會得到有效的改變,會讓你的肩部變得更壯碩。

        健身指南2019-06-24

        三個高效鍛煉三角肌肌肉部位的鍛煉動作

        三個高效鍛煉三角肌肌肉部位的鍛煉動作

        三角肌是我們手臂上非常重要的一個肌肉部位,我們該怎么去鍛煉三角肌才是正確的呢?

        健身指南2019-06-24

        三角肌的5個最佳鍛煉動作,讓肩膀寬厚飽滿

        三角肌的5個最佳鍛煉動作,讓肩膀寬厚飽滿

        下面是鍛煉三角肌的最佳鍛煉動作,每個動作做10-15次,每一組休息50秒左右,每個動作做3-5組。

        健身指南2019-06-24

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