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        首頁 > 健身動作

        一對啞鈴孤立刺激三角肌中束

        一對啞鈴孤立刺激三角肌中束

        三角肌中束可以說是整體三角肌最顯眼的部位,那么要練好三角肌,中束的訓練尤為重要,這里只需要一對啞鈴就可以,所以不論是在家里還是在健身房,都可以練起來啦。

        健身指南2019-04-17

        肩上推舉鍛煉三角肌中束

        肩上推舉鍛煉三角肌中束

        肩上推舉推起的時候,主要發力的肌肉是三角肌的中束,而三角肌的前束這個時候發力比較少,相當于輔助發力的作用,這個時候主要鍛煉的就是三角肌的寬度。

        健身指南2019-04-17

        三角肌中束鍛煉動作

        三角肌中束鍛煉動作

        三角肌中束起自肩峰,止于三角肌粗隆,主要功能是大臂在肩關節處外展。

        健身指南2019-04-17

        側平舉旋臂

        側平舉旋臂

        側平舉主要是做一個肩關節外展的動作,它能夠非常棒的鍛煉我們的整個三角肌(特別是中束),今天介紹側平舉旋臂,一起看看吧!

        Hi運動健身網2019-03-05

        側平舉 讓三角肌中束更飽滿

        側平舉 讓三角肌中束更飽滿

        側平舉是不可缺失的一個經典動作,也是健身房中最受歡迎的肩膀鍛煉動作之一。側平舉主要是做一個肩關節外展的動作,它能夠非常棒的鍛煉我們的整個三角肌(特別是中束)。

        Hi運動健身網2019-03-03

        啞鈴側平舉,特定三角肌中束訓練動作

        啞鈴側平舉,特定三角肌中束訓練動作

        啞鈴側平舉雙臂朝兩側張開與啞鈴同寬,這是特定訓練三角肌中束的練習。 

        健身指南2019-03-01

        4個女生肩部肌肉鍛煉動作推薦

        4個女生肩部肌肉鍛煉動作推薦

        “香肩”酥肩”,肩部是身體很重要的一個部位,一直是妹子們愛美的部位。今天送上一組關于肩部的訓練方案。

        健身指南2018-12-12

        坐姿器械推肩 訓練肩膀三角肌

        坐姿器械推肩 訓練肩膀三角肌

        肩推是發展上半身肌力很好的動作之一,通常我們會利用杠鈴、啞鈴壺玲來進行肩推的動作,不過對于初學者來說,杠鈴啞鈴屬于自由器械比較難掌握,這時利用固定器械來進行肩上推舉,是不錯的選擇。

        健身指南2018-11-21

        Y形推舉:增加三角肌中束的張力

        Y形推舉:增加三角肌中束的張力

        Y形推舉能夠幫助你增加三角肌中束的張力,在動作的最高點你的三角肌中束必須努力收縮來防止啞鈴向下掉落。

        健身指南2018-11-09

        肩部訓練菜單 塑造更立體的三角肌

        肩部訓練菜單 塑造更立體的三角肌

        今天要給大家介紹一個經典的肩部訓練菜單,來幫助大家在健身房塑造更立體的三角肌。

        健身指南2018-11-09

        三角肌中束鍛煉:器械側平舉

        三角肌中束鍛煉:器械側平舉

        器械側平舉主要鍛煉三角肌中束,還會對斜方肌有鍛煉。

        bodybuilding2018-10-29

        啞鈴側舉 肩部鍛煉經典動作之一

        啞鈴側舉 肩部鍛煉經典動作之一

        對于肩部的訓練來說,側平舉是我們大家普遍的選擇,簡單有效,個人的泵感異常強烈,最常見的就是啞鈴側平舉。

        bodybuilding2018-10-23

        站姿杠鈴頸后推舉

        站姿杠鈴頸后推舉

        站姿杠鈴頸后推舉最好在深蹲機里進行,會比較容易將杠鈴拿起。

        bodybuilding2018-10-23

        彈力帶側平舉 變動阻力訓練法

        彈力帶側平舉 變動阻力訓練法

        說起三角肌中束,我們就會自然的想到側平舉,側平舉是肩部訓練不可少的動作之一,他利用肩關節外展的動作,來幫助我們發展三角肌中束。

        bodybuilding2018-10-20

        器械推肩鍛煉肩部三角肌

        器械推肩鍛煉肩部三角肌

        器械推肩是鍛煉上半身肌力很好的動作之一,主要訓練的是肩膀的三角肌、斜方肌、上胸、手臂三頭等部位,下面我們一起學學這個動作。

        bodybuilding2018-10-20

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