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        首頁 > 健身動作

        怎么對付你粗壯的“斜方肌”?

        怎么對付你粗壯的“斜方肌”?

        送給你們超級實用2招,不僅治“斜方肌”,還治溜肩、富貴包、探頸!

        健身指南2020-01-03

        5個動作輕松拿下斜方肌

        5個動作輕松拿下斜方肌

        斜方肌上部,一般都會建議與肩部的訓練安排在一起。你訓練中做側平舉以及肩推動作時,肩胛骨的適當上提都是很自然會發生的,這也就使得在肩部訓練最后順勢安排幾組聳肩來加強斜方刺激成為很合理的選擇。建議把斜方肌的中下部跟背部訓練安排在一起。

        健身指南2020-01-03

        10個斜方肌訓練動作 讓你擁有怪獸般的背部肌肉

        10個斜方肌訓練動作 讓你擁有怪獸般的背部肌肉

        斜方肌除了能讓你的背部與肩膀增加尺寸、視覺效果,還可以在幾乎所有的上半身舉重運動中增強你的力量——斜方肌是肩胛骨和脊柱運動的關鍵,所以從聳肩到支撐手臂的動作它都會起到作用。

        健身指南2020-01-03

        三個瑜伽動作放松斜方肌

        三個瑜伽動作放松斜方肌

        為了緩解肌肉的緊張過度,我們就需要學會去放松肌肉,比如說斜方肌緊張,我們就應該去放松斜方肌。

        健身指南2019-04-12

        200次聳肩打造線條清晰的斜方肌

        200次聳肩打造線條清晰的斜方肌

        斜方肌視覺沖擊感比身體任何部位都要強,就算穿著衣服也很震撼,很有力度感。

        健身指南2019-04-12

        斜方肌鍛煉動作:單臂杠鈴聳肩

        斜方肌鍛煉動作:單臂杠鈴聳肩

        通常我們在聳肩訓練中都是采用雙手,其實單邊訓練也有很多優點,包括更大的運動范圍,激活更多的運動單位,同時也能鍛煉你的抗側屈核心力量。

        健身指南2019-01-27

        T杠平行劃船 鍛煉中背部肌肉

        T杠平行劃船 鍛煉中背部肌肉

        T杠平行劃船:通過改變杠鈴的位置,增加小臂內旋和肩外展的運動,把鍛煉的側重點轉到中背部(斜方肌和菱形肌)以及三角肌后束上。

        健身指南2019-01-03

        練背必學動作:W肩外展

        練背必學動作:W肩外展

        今天要介紹一個簡單,卻很棒的背部訓練動作W肩外展給大家,用來感受背肌的收縮和肩胛運動,幫助你找到背肌的感覺。

        健身指南2018-12-27

        纜繩反向飛鳥 強化上背肌群

        纜繩反向飛鳥 強化上背肌群

        反向飛鳥主要用來鍛煉我們的肩外展肌群:上背后方的斜方肌、菱形肌、三?角肌后束等等。通常我們會使用彈力帶,拉力器和固定器械作為阻力來進行反向飛鳥。

        健身指南2018-12-21

        斜方肌下部鍛煉指南

        斜方肌下部鍛煉指南

        很多人只看得到斜方肌的上部,常常會忽視中部和下部,這是很糟糕的狀況。今天要給大家介紹:如何鍛煉斜方肌下部?

        健身指南2018-12-10

        反向聳肩:鍛煉斜方肌下束

        反向聳肩:鍛煉斜方肌下束

        良好的下斜方肌肌力能夠幫助更好的穩定肩胛骨,處于中立位。今天要給大家推薦一個動作來鍛煉我們的斜方肌下部:反向聳肩。

        健身指南2018-12-06

        俯身聳肩 鍛煉薄弱的斜方肌中下部

        俯身聳肩 鍛煉薄弱的斜方肌中下部

        薄弱的斜方肌中下部會影響你的體態,出現肩膀前移,內旋,含胸駝背,肩胛骨外翻等糟糕姿勢。你應該試試水平方向的聳肩訓練。

        健身指南2018-09-29

        坐姿杠鈴聳肩:鍛煉整個斜方肌

        坐姿杠鈴聳肩:鍛煉整個斜方肌

        今天要給大家介紹一個能夠同時訓練整個斜方肌的動作:坐姿俯身聳肩。

        健身指南2018-09-21

        直臂肩胛下沉 強化你薄弱的下斜方肌

        直臂肩胛下沉 強化你薄弱的下斜方肌

        經常進行直臂肩胛下沉這個練習將開發你的肩胛骨位置更好的動覺意識,強化你薄弱的下斜方肌,使你在下拉類的訓練中更好的使用背部肌群,,可以保持你的肩胛骨在適當的位置。

        健身指南2018-08-03

        Y形上舉:斜方肌下部訓練

        Y形上舉:斜方肌下部訓練

        良好的下斜方肌肌力能夠幫助更好的穩定肩胛骨,調整肩膀姿勢,讓你在運動中更有保障。今天要給大家推薦一個不錯的動作來鍛煉我們的斜方肌下部--Y形上舉。

        健身指南2018-08-03

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