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        彈簧拉力器的使用技巧

        發表時間:2016/3/18 17:52:31來源:健身指南

          為了確保使用拉力器鍛煉安全有效,你以前使用過拉力器了嗎?其實這都沒關系,只要你能按照以下方法就很好。

          1、 在使用鋼絲彈簧拉力器前,一定檢查一下鋼絲彈簧的鉤子結構和安裝是否牢固,以免滑脫,發生傷害事故。

          2、 使用拉力器時,不要佩帶筆、鑰匙、小刀、徽章等鋒利的物品和手表、手機、首飾等貴重物品,以免影響鍛煉,造成損傷或著是不必要的損失。

          3、 鋼絲彈簧拉力器的最大拉神距離為150厘米,每條彈簧的拉力約為 6千克。不可牽拉得過長,否則會使鋼絲彈簧失去彈性。拉的時候也不要硬拉,不然容易出現損傷。

          4、 存放已久的鋼絲彈簧、鋼絲拉繩或橡皮條(帶、管),比如已生銹或發硬老化,不宜再使用,以免在拉神過程中發生斷裂的情況。

          5、 使用鋼絲彈簧拉力器時。需要穿長袖運動服和運動長褲,鋼絲拉力器不要緊貼身體,防止在鋼絲彈簧拉伸后收縮還原時夾傷皮膚和毛發。

          6、 使用鋼絲彈簧拉力器或橡皮條拉力器前,拉力器的一端要牢牢地用手或腳踩住固定或固定在其它物體上,應該握牢、踩牢、扎緊、固定好,防止滑脫或突然反彈回來造成意外的傷害事故,那就得不償失了。

          7、 使用鋼絲彈簧拉力器時,每條鋼絲彈簧務必要鉤在大環上,用手握住手柄牽拉。不要握住幾個大環牽拉,以防力量過于集中在鋼絲彈簧圈上,把鋼絲彈簧拉壞。

          8、 使用完拉力器后,務必要用干布擦干凈橡皮條、鋼絲彈簧及手柄或把手上的汗跡。隔一段時間要在鋼絲彈簧上、重錘鋼絲拉絹上、滑輪上和杠桿的中軸上擦些潤滑油,防止會生銹。


          9、 當動作完成后務必要用肌肉的力量控制彈簧、皮條或重錘緩慢的還原,這既能避免彈簧、皮條或重錘鋼絲拉繩發生碰撞和疊結現象,又充分發揮拉力器“退讓性”鍛煉的獨特優點,使肌肉得到最大限度的刺激,從而能收到最佳的鍛煉效果。

          10、 在使用拉力器的過程中,要養成運用護掌、握力帶、半指手套、護膝、腰帶和護腕等保護器材的良好習慣。例如在牽拉大重量的鋼絲彈簧、橡皮條或重錘塊鍛煉時,需要系腰帶保護腰部。因為做某些動作時,腰部會前后左右擺動,系腰帶可使腰部相對固定,避免有所損傷。

          11、 在使用滑輪重錘拉力器前,必須要檢查拉力器的完好與牢固程度,并要熟悉拉力器械的結構和使用方法,不要抓起滑輪重錘拉力器就牽拉,拿起涓輪重錘拉力器就推舉,以防因器械失靈和散落等原因造成傷害事故。要查看滑輪重錘拉力器的插銷是否插到位,螺絲是否松動、脫落,鋼絲拉繩是否結實,握把和滑輪是否安裝牢固,做到防患于未然。

          運動很重要,但是安全更是重中之重。


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