做壺鈴訓練的第一步是選擇合適重量的壺鈴，壺鈴的規格從5磅到100多磅不等，切忌一開始就使用大重量壺鈴。
練習壺鈴的目的是為了增肌，最好選擇65%—85%負荷的壺鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的壺鈴進行鍛煉。練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。
在開始練習壺鈴之初，最重要的是正確掌握技術要領。可以先采取徒手模擬的形式，掌握一定技巧之后換成小重量的壺鈴，找到肌肉感覺。切忌上來就逞強使用大重量壺鈴，不僅會導致肌肉不正確發力造成身體傷害，還容易形成不好的訓練習慣。
在壺鈴的選擇上，我推薦大家購買競賽壺鈴。它的特點是無論重量大小，體積都一樣。為之后動作難度的增加打下基礎。
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