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        首頁 > 健身日記 > 女大學生從不吃健身餐,練出8塊腹肌

        女大學生從不吃健身餐,練出8塊腹肌

        發表時間:2019/10/23 16:12:29來源:健身指南

          20歲的大三女學生

          身高只有1.58米的她

          擁有8塊腹肌馬甲線  

          高一時的她在電視上

          看到女明星的馬甲線很羨慕

          于是5年來堅持跑步健身

          但她從不吃健身餐

          都是在食堂吃

          吃完了再訓練消化掉

          食堂的飯菜大多重口、油膩

          讓人不由得懷疑他們的油鹽

          是不是不要錢  

          但其實在食堂

          也能自己搭配出健身餐

          首先再來看一下

          健康的一餐應該包含什么?

          碳水化合物、蛋白質脂肪、纖維素

          簡單來說就是要有

          主食、肉、蔬菜(水果)  

          主食最好選擇粗糧

          實在不方便

          白米飯也是可以的

          但是炒飯那種的就還是不要  

          食堂里常見的

          比如:蒸地瓜、蒸玉米、

          粗糧饅頭、雜糧粥等  

          肉類選擇高蛋白低脂肪的

          比如:去皮雞腿、清蒸魚、

          白灼蝦、牛肉等  

          蔬菜水果就隨意啦

          高糖的水果不要吃太多就行

          比如:榴蓮、荔枝、龍眼等  

          烹飪方式也很重要

          炸雞腿不如鹵雞腿

          紅燒魚不如清蒸魚

          爆炒不如清炒  

          總之,盡量避免

          煎、炸、紅燒、油燜、

          糖醋、蓋澆等重口油膩的菜

          選擇蒸、煮、清炒的  

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