奧斯卡影后哈莉.貝瑞是全球身材最迷人的女性之一。為了展示自己無可挑剔的身材,她邀請著名的英國健身教練制定了瘦身計劃,經過一段時間的訓練,哈莉的身材日趨完美,曲線鮮明,無論是比基尼,還是薄如蟬翼的緊身衣,都能讓她穿出炫目的光彩。下面一起看看哈莉.貝瑞的健身秘訣吧!
采用哈莉的秘笈進行塑身,
每星期需要鍛煉4次以上,每次的時間大約在40分鐘左右,這組訓練主要依靠健身房的器械完成。鍛煉前后,需要輔助清淡的飲食,只要堅持,你就能看到效果。
熱身在固定腳踏車上進行10分鐘以上的熱身運動。
主要雕塑部位:肩膀、愛長“蝴蝶袖”的上臂。
鍛煉強度:每個動作每輪20次,做兩輪。
彎腰劃船訓練主要雕塑部位:愛長“蝴蝶袖”的上臂
鍛煉強度:每次做3組,每組15-20次,每組間盡量不休息
伸展運動注意:這組運動相當重要,力量訓練容易使肌肉橫向發展,而女性線條應該流暢而舒展,通過伸展運動,可以拉伸緊張的肌肉,塑造柔美的線條。
動作:將剛剛鍛煉過的肩膀、肱二頭肌、肱三頭肌進行伸展。
20種時下最流行的運動方式消耗500千卡熱量所需時間,看完,您就知道答案了~……
肩頸線主要看三條線。正面從頸部與肩部交接線條到肩頭的線條是否平直。側面從后腦與脖子交界處延伸到背部的線條是否可以形成一條直線。 ……
每日鍛煉時間主要分為早晨、中午、下午和晚上,最佳的鍛煉時間要根據每個人的實際情況來確定,由于個人的體質身體狀況、閑暇時間、生活環境等因素各不相同,所以大家可以根據自己的情況來制定你每天最佳的鍛煉時間。……
據《跑者世界》報道的一項研究報告指出,只要你堅持鍛煉,什么時候鍛煉并不重要。……
下面這4大錯誤,是很多胸肌愛好者經常犯的,當你發現自己也有這些錯誤,最好趕緊修正,不然你的鍛煉效率只會越來越低。……