奧斯卡影后哈莉貝瑞的健身秘訣

　　奧斯卡影后哈莉.貝瑞是全球身材最迷人的女性之一。為了展示自己無可挑剔的身材，她邀請著名的英國健身教練制定了瘦身計劃，經過一段時間的訓練，哈莉的身材日趨完美，曲線鮮明，無論是比基尼，還是薄如蟬翼的緊身衣，都能讓她穿出炫目的光彩。下面一起看看哈莉.貝瑞的健身秘訣吧!

　　采用哈莉的秘笈進行塑身， 每星期需要鍛煉4次以上，每次的時間大約在40分鐘左右，這組訓練主要依靠健身房的器械完成。鍛煉前后，需要輔助清淡的飲食，只要堅持，你就能看到效果。

　　熱身在固定腳踏車上進行10分鐘以上的熱身運動。

　　循環訓練動作：側舉、肱二頭肌、肱三頭肌屈伸訓練。

　　主要雕塑部位：肩膀、愛長“蝴蝶袖”的上臂。

　　鍛煉強度：每個動作每輪20次，做兩輪。

　　彎腰劃船訓練主要雕塑部位：愛長“蝴蝶袖”的上臂

　　鍛煉強度：每次做3組，每組15-20次，每組間盡量不休息

　　伸展運動注意：這組運動相當重要，力量訓練容易使肌肉橫向發展，而女性線條應該流暢而舒展，通過伸展運動，可以拉伸緊張的肌肉，塑造柔美的線條。

　　動作：將剛剛鍛煉過的肩膀、肱二頭肌、肱三頭肌進行伸展。