日前，袁姍姍在微博上曬出一組健身照片，大秀性感馬甲線和迷人腰窩之后，網友們都不淡定了!殘酷的夏天要來了，還有比秀馬甲線更勵志的嗎?網絡上一時間飛揚的都是：袁姍姍都曬馬甲線了，只有你還在吃吃吃”的火熱字眼，袁姍姍更是獲封“中原馬甲派掌門”。這招一出，江湖上叩拜一片，無數網友對袁姍姍黑轉粉，“11”字型馬甲線更被奉為洗黑神器。日前，袁教主接受了南都專訪，本報記者掌握先機、日夜兼程，終于殺出重圍，獲得袁掌門秘籍“一個月練成馬甲線”真傳，原來不需減肥，無需餓肚子，中原馬甲你也可以擁有!
●不用多久……一個月就可以!
南方都市報：最近你亮出的馬甲線太驚艷了。你是什么時候開始練?練成你這樣的馬甲線需要多長時間?
袁姍姍：其實一直拍戲都很忙，沒有時間系統的健身，但是一直有堅持鍛煉，難得今年過年在家放假，就系統的練習了大概一個多月的時間。
●不用復雜……仰臥起坐就夠!
南都：練習的方法是什么?需要做哪些運動?
袁姍姍：做仰臥起坐等等，其實并沒有什么太復雜的動作，但要做得標準，秘訣就是堅持。
●不用每天……兩三天一次都行!
南都：每天堅持多久?固定時間，還是抽空?
袁姍姍：現在在劇組拍戲比較忙。會抽時間練。大概兩三天一次，每次一個小時。朋友說你是一個很有耐力和毅力的人。堅持這樣的運動最開始會覺得很困難么?最痛苦的部分是什么?你是怎么讓自己堅持下來的?
袁姍姍：一開始覺得很困難，很累。很多次想放棄，最痛苦就是真的很累，但也有好奇心理，想看看堅持練下來會有什么效果，所以咬牙堅持了。
●不用瘦……
南都：這樣健身下來，比以前輕了多少斤?
袁姍姍：“馬甲線”不是瘦出來的，其實我體重沒有很大的變化。主要是鍛煉，后續保持一定也是要堅持，因為馬甲線是你一偷懶一轉眼就會不見的。希望自己也不要放松，可以繼續堅持。
其實原來一直都為瘦身困擾，因為我的體質很容易發胖，之前也試過吃減肥藥、斷食之類不太健康的方法，都會覺得傷身體而且反彈很快，所以這次就下定決心，嘗試運動。現在覺得減肥是次要，更重要的是健康。
南都：做這些運動有沒有特別要注意的地方，比如怎樣避免把肌肉練得太大只。
袁姍姍：我基本做有氧運動，找腹部發力感。主要練腹部，其他地方練得少所以不會長太大只，只會讓整個人看起來緊實。
●不用不吃……
南都：你在微博寫道：“聽說晚飯吃多了的人會自動轉發。”這個是不是還必須控制飲食才行啊?你是怎么做的?
袁姍姍：會適當的控制飲食，少油，但是會保持營養均衡。我的早餐會很豐盛，把喜歡吃的想吃的放在早餐里。晚上就多吃酸奶。
●不用想太多……
南都：你這個馬甲線讓很多人黑轉粉，你想到有這么神奇嗎?
袁姍姍：沒有，可見大家現在越來越重視健身、健康的生活方式。我看到很多網友都有秀自己的馬甲線、她們練的也都很好。
南都：造型上還會有什么新思路和改變嗎?
袁姍姍：因為新劇拍攝需要已經剪了短發，對我來說就是最大的突破了。
20種時下最流行的運動方式消耗500千卡熱量所需時間，看完，您就知道答案了~……
肩頸線主要看三條線。正面從頸部與肩部交接線條到肩頭的線條是否平直。側面從后腦與脖子交界處延伸到背部的線條是否可以形成一條直線。 ……
每日鍛煉時間主要分為早晨、中午、下午和晚上，最佳的鍛煉時間要根據每個人的實際情況來確定，由于個人的體質身體狀況、閑暇時間、生活環境等因素各不相同，所以大家可以根據自己的情況來制定你每天最佳的鍛煉時間。……
據《跑者世界》報道的一項研究報告指出，只要你堅持鍛煉，什么時候鍛煉并不重要。……
下面這4大錯誤，是很多胸肌愛好者經常犯的，當你發現自己也有這些錯誤，最好趕緊修正，不然你的鍛煉效率只會越來越低。……
