夢想減肥成功的人都會有這樣一個疑問——如果你想減肥,一天中有沒有最佳的鍛煉時間?
據《跑者世界》報道的一項研究報告指出,只要你堅持鍛煉,什么時候鍛煉并不重要。
報道的這項研究中,研究人員分析了375人的數據,參與者至少減掉了30磅(約13.6公斤),并且保持了至少一年。他們回答了一系列關于鍛煉習慣的問題,包括一天中的什么時間鍛煉、做了哪些運動以及鍛煉的強度如何。
數據顯示,每天在同一時間堅持鍛煉的參與者,無論何時,總體上都獲得了更好的鍛煉效果,他們平均每周鍛煉近350分鐘,每天大部分鍛煉的時間接近一小時。而那些運動時間較不規律的人每周往往少運動一小時,平均每天接近45分鐘。
研究人員得出的結論是,“每天同一時間鍛煉,不管是在早上、下午還是晚上,都有助于達到更高的身體活動水平。”
當然人的體溫、血壓、睪酮等在一天之內都在不停變化,這就決定了肌肉力量和激素水平,在一天之內也會有很明顯的差異,減肥當然也要有所區別來對待。
下面我們就從早中晚三個時間段,針對性的給大家提出一些運動建議。
早上7:00
早上運動能讓身體較早的進入工作狀態,這樣可以消耗更多的能量,減少脂肪堆積。
尤其是早上空腹跑步。過了一晚上體內已經沒有太多能量,這時候運動就會更容易調動脂肪給身體供能。研究說空腹狀態下比吃完早餐要多消耗20%的脂肪。
但是!空腹運動容易低血糖暈倒,有血糖問題或者心腦血管問題的寶寶都最好避免。還有早上運動雖然好,但是早上的時候肌肉還處于緊張狀態,劇烈運動的話會容易造成肌肉拉傷情況,也有可能會造成缺氧。
中午12:00
中午鍛煉需要考慮一個吃飯的問題。中午的時間短暫,我們肯定不可能吃完午飯就去運動。
飯后胃里裝滿了食物,運動時震動胃腸,使連接胃腸的腸系膜受到牽拉,可能會引起腹痛。同時運動時血液的分配從消化道轉移到骨骼肌,促使消化道缺血而導致胃腸道平滑肌痙攣,因而發生腹痛。
建議:在中午吃飯前,上午能加個餐,適量香蕉,堅果、乳制品,不至于餓肚子訓練,還可以提供充足能量。
考慮5分鐘高效燃脂訓練、簡單的力量器械等能短時間提高心率的項目。
下午3-5點
理論上講,運動減肥的最佳時間是每天下午的3-5時。因為體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制,一般在傍晚達到高峰,也就是下午3-5點。而且,身體對疼痛的耐受力、體能、攝氧量都處在最高值,腎上腺素、酶等調節也是最佳狀態。
但遺憾的是,很多人往往沒辦法在這個時間段來運動,學生需要上課,白領需要上班,通常下課或下班時已是傍晚。
晚上7:00
晚上是脂肪組成的要害時段,葡萄糖和氨基酸等簡單在體內轉換成脂肪積蓄。晚上運動能協助食物更快地消化,不會使脂肪囤積在體內。
對于忙碌了一天的上班族來說,大多數人都集中在這個時間鍛煉。
晚上運動不僅可以舒緩壓力,因為身體血壓和心率既低又平穩,有助于發揮最強的體力,運動起來也會嗨嗨的。
Ps:高強度運動可以在飯后兩小時進行;中強度運動應該安排在飯后1小時進行;輕度運動則在飯后半小時進行最合理。
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肩頸線主要看三條線。正面從頸部與肩部交接線條到肩頭的線條是否平直。側面從后腦與脖子交界處延伸到背部的線條是否可以形成一條直線。 ……
每日鍛煉時間主要分為早晨、中午、下午和晚上,最佳的鍛煉時間要根據每個人的實際情況來確定,由于個人的體質身體狀況、閑暇時間、生活環境等因素各不相同,所以大家可以根據自己的情況來制定你每天最佳的鍛煉時間。……
據《跑者世界》報道的一項研究報告指出,只要你堅持鍛煉,什么時候鍛煉并不重要。……
下面這4大錯誤,是很多胸肌愛好者經常犯的,當你發現自己也有這些錯誤,最好趕緊修正,不然你的鍛煉效率只會越來越低。……