一天之中，什么時間運動減肥效果最好?

　　夢想減肥成功的人都會有這樣一個疑問——如果你想減肥，一天中有沒有最佳的鍛煉時間?

　　據《跑者世界》報道的一項研究報告指出，只要你堅持鍛煉，什么時候鍛煉并不重要。

　　報道的這項研究中，研究人員分析了375人的數據，參與者至少減掉了30磅(約13.6公斤)，并且保持了至少一年。他們回答了一系列關于鍛煉習慣的問題，包括一天中的什么時間鍛煉、做了哪些運動以及鍛煉的強度如何。

　　數據顯示，每天在同一時間堅持鍛煉的參與者，無論何時，總體上都獲得了更好的鍛煉效果，他們平均每周鍛煉近350分鐘，每天大部分鍛煉的時間接近一小時。而那些運動時間較不規律的人每周往往少運動一小時，平均每天接近45分鐘。

　　研究人員得出的結論是，“每天同一時間鍛煉，不管是在早上、下午還是晚上，都有助于達到更高的身體活動水平。”

　　當然人的體溫、血壓、睪酮等在一天之內都在不停變化，這就決定了肌肉力量和激素水平，在一天之內也會有很明顯的差異，減肥當然也要有所區別來對待。

　　下面我們就從早中晚三個時間段，針對性的給大家提出一些運動建議。

　　早上7：00

　　早上運動能讓身體較早的進入工作狀態，這樣可以消耗更多的能量，減少脂肪堆積。

　　尤其是早上空腹跑步。過了一晚上體內已經沒有太多能量，這時候運動就會更容易調動脂肪給身體供能。研究說空腹狀態下比吃完早餐要多消耗20%的脂肪。

　　但是!空腹運動容易低血糖暈倒，有血糖問題或者心腦血管問題的寶寶都最好避免。還有早上運動雖然好，但是早上的時候肌肉還處于緊張狀態，劇烈運動的話會容易造成肌肉拉傷情況，也有可能會造成缺氧。

　　中午12:00

　　中午鍛煉需要考慮一個吃飯的問題。中午的時間短暫，我們肯定不可能吃完午飯就去運動。

　　飯后胃里裝滿了食物，運動時震動胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，可能會引起腹痛。同時運動時血液的分配從消化道轉移到骨骼肌，促使消化道缺血而導致胃腸道平滑肌痙攣，因而發生腹痛。

　　建議：在中午吃飯前，上午能加個餐，適量香蕉，堅果、乳制品，不至于餓肚子訓練，還可以提供充足能量。

　　考慮5分鐘高效燃脂訓練、簡單的力量器械等能短時間提高心率的項目。

　　下午3-5點

　　理論上講，運動減肥的最佳時間是每天下午的3-5時。因為體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峰，也就是下午3-5點。而且，身體對疼痛的耐受力、體能、攝氧量都處在最高值，腎上腺素、酶等調節也是最佳狀態。

　　但遺憾的是，很多人往往沒辦法在這個時間段來運動，學生需要上課，白領需要上班，通常下課或下班時已是傍晚。

　　晚上7:00

　　晚上是脂肪組成的要害時段，葡萄糖和氨基酸等簡單在體內轉換成脂肪積蓄。晚上運動能協助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內。

　　對于忙碌了一天的上班族來說，大多數人都集中在這個時間鍛煉。

　　晚上運動不僅可以舒緩壓力，因為身體血壓和心率既低又平穩，有助于發揮最強的體力，運動起來也會嗨嗨的。

　　Ps：高強度運動可以在飯后兩小時進行;中強度運動應該安排在飯后1小時進行;輕度運動則在飯后半小時進行最合理。